Aumenta Tu Energía Respirando: NADI SUDDHI

¿Cómo te has sentido al realizar estos pranayamas?

Seguro que al tener tu cuerpo y mente más oxigenado tu estado de ánimo ha mejorado, tu lucidez mental y sensación de felicidad cada día es mayor, pero lo más importante es que estás adquiriendo más energía y consciencia de tu cuerpo y de tus pensamientos lo cual te conecta con todo de una forma más amable y cordial.

En esta última entrega de técnicas básicas de respiración consciente en estado de quietud de "Aumenta Tu Energía Respirando",  te comparto el pranayama número 12. conocida como la respiración que purifica los canales o en sánscrito: "Nadi Suddhi" 

Nadi es canal, se refiere a los canales que en medicina china se conocen como meridianos y son por donde circulan la energía que alimenta a todo el organismo. Suddhi o sodhana es purificar, entonces tenemos: nadhi suddhi - la purificación de los canales.

Los beneficios al realizar este pranayama son: tranquilizar la mente frenética, disminuir el ritmo cardiaco en caso de hipertensión o nerviosismo, purifica la sangre.

12. NADI SUDDHI: repiración que purifica los canales. 

En posición de loto o en una silla, reflexiona unos momentos y cuando te sientas preparado para comenzar, coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla con el mudra Surya, con tu mano derecha abierta, cierra tus dedos índice y medio, utilizaremos el dedo anular y meñique para regular la respiración de la fosa izquierda y el pulgar para regular la respiración del lado derecho.

Cierra tus ojos, respira profundamente, presiona tu fosa  izquierda con los dedos anular y meñique ahora, vacía tus pulmones lentamente de forma uniforme, a continuación inhala profundamente y ahora, cambia la presión y cierras la fosa derecha con el pulgar.  Aguanta la respiración tanto como te sea posible y al soltarlo hazlo de forma suave y muy consciente por lña fosa izquierda, inhala y cambias.  

Mudra Surya para la mano iquierda que descansa sobre la rodilla

Mudra Mriyi para la mano derecha 

Realiza entre 10 y 20 repeticiones ideal para antes de dormir. Observa el video guía. 

https://www.youtube.com/watch?v=jf7eT9BO7TA

Si deseas las técnicas del 13- al 17 de pranayama en movimiento, solicítalas enviando un mensaje en contacto.

¡CONTROLA TU RESPIRACIÓN! 

Referencias

Comunidad Kundalini Yoga. (13 de junio de 2020). Comunidad Kundalini Yoga. Obtenido de Mudras: https://www.comunidadkundalini.com/kundalini-yoga/mudras/

Shaw, S. (2016). El Pequeño Libro de la Meditación Yoga. Red Wheel, York, ME (EEUU): Gaia.

Sikana ES. (11 de dic de 2017). Youtube. Recuperado el 13 de jun de 2020, de Nadi Shodhana Pranayama; la respiración purificadora | Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=jf7eT9BO7TA

 

Aumenta Tu Energía Respirando: BRAHMARI

En esta entrega te comparto la técnica de respiración "zumbido de abeja" por el sonido que se emite esta respiración llamada en Sánscrito Brahmari. Por su eficacia para calmar la mente es ideal para iniciar cualquier meditación.

Utilizaremos el MUDRA SAMUKI para realizar este ejercicio.

 

11. BRAHMARI (bra-ma-ri) zumbido de abeja.

Siéntate cómodamente en posición de loto o en una silla, en ambos casos mantén la espalda recta, cierra los ojos y se consciente de tu respiración natural, a continuación, eleva tus brazos para hacer el mudra Samuki, esto es; coloca los dedos pulgares sobre el trago para tapar los oídos, luego, el dedo índice arriba de las cejas, pon la mirada con los ojos cerrados hacia el entrecejo, enseguida coloca tus dedos medios en el tabique nasal a la altura debajo de los lagrimales, luego realiza una inhalación profunda por la nariz y mientras sostienes el aire coloca los dedos anulares presionando los cornetes ligeramente para que al exhalar se escuche un zumbido uniforme. Continúa exhalando hasta que tiodo el aire haya salido de tu cuerpo y mantente así un momento y respiras de nuevo exhalando presionando un poco la nariz. 

Realiza de 5 a 10 respiraciones de preferencia.

Con esta técnica de control de la respiración se obtiene rápidamente una mente calmada, mejora la concentración, disminuye la hipertensión, migrañas y el estrés.  

https://www.youtube.com/watch?v=l0bym1F0QWA

Tomado de  "El Pequeño Libro de La respiración, Yoga" de Scott Shaw     

 Video: Bhramari Pranayama: la respiración del zumbido de abeja | Yoga  23 nov. 2017

 

Aumenta Tu Energía Respirando: SITKARI

Hoy vamos a ver el pranayama llamado Sitkari o la respiración sorbedora, al ejercicio número diez de nuestra lista y que puedes consultar en la pestaña de "Respira"esta respiración suele realizarse junto con Sithali pranayama que vimos ayer, igualmente se utiliza para regular la temperatura, auyenta el hambre y la sed.

10.  SITKARI La respiración sorbedora.

Inicia colocándote en posición de loto o sentado en una silla, en ambos casos procura tener tu espalda erguida, a continuación cierra los ojos suavemente y observa tu respiración natural por un momento para aquietarte, cuando te encuentres listo, empuja firmemente la lengua hacia el paladar y junta los dientes, en esta posición inhala por la boca, de inmediato escucharás el sonido del aire fluyendo a través de tus dientes hacia los pulmones,  cuando se llenen, sostén el aire todo el tiempo que puedas sin forzarte, llegado el momento,  suéltalo por la nariz relajando tu lengua. 

Repite el proceso, presiona el paladar con tu lengua, junta los dietes e inhala por la boca, sostienes el aire y exhalas por la nariz.

Realiza este pranayama de cinco a diez veces para calamar el cuerpo y mente antes de realizar tareas de concentración.

Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración Yoga" de Scott Shaw

Video de https://vimeo.com/406558618 Panav Kutir 2020

Aumenta Tu Energía Respirando: SITHALI

¿Cómo te pareció la respiración anterior, el Sukha Purvaka pranayama?

¿Te sentiste más relajado? ¿con más energía? ¿con la mente clara y más objetivo?

¡Excelente! 

En esta entrada te entrego la respiración Sithali o respiración refrescante, sus beneficios como su nombre lo indica, nos ayuda a refrescar el cuerpo cuando se encuentra expuesto a altas temperaturas, incluso también sirve para calmar los deseos de comer, comer y dormir, cuando así lo requieras.

9. SITHALI (si-ta-li) respiración refrescante.

(Comenzamos como siempre)

Siéntate con los ojos suavemente cerrados, y la espalda recta, observa tu respiración natural por un momento, cuando te encuentres relajado y en calma dobla tu lengua  haciendo un canal y sácala hacia a fuera. Inspira haciendo pasar el flujo de aire por ese canal sin forzarlo, pero de forma muy consciente, mientras lo haces, observa mentalmente el prana o energía vital alimentando todo tu ser.

Cuando la inhalación se vaya completando, lleva la lengua al interior de la boca y cierra los labios.

Retén el aire hasta todo el tiempo que te resulte cómodo y suéltalo por la nariz y permanece con los pulmones vacíos unos segundos y experimenta la ausencia de aire hasta que sientas la necesidad de inhalar.

Una vez más extiende la lengua acanalada e inspira lentamente.

Realiza esta técnica con un máximo de 15 ciclos.

Texto tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración, Yoga" de Scott Shaw. 2005  

Imágenes tomadas de Vimeo: "Prana Cutir, Sithali"  

Aumenta tu Energía Respirando: SUKHA PURVAKA

Nos encontramos en la práctica número ocho de nuestra lista, "Surka Purvaka"

Si es la primera vez que nos visitas, te invito a abrir la primera página de esta serie Aumenta tu Energía Respirando DEERGHA SWASAM, y así podrás iniciar tu práctica de respiración consciente desde lo más básico (si es que es la primera vez con ejercicios de pranayama) 

 8. SUKHA PURVAKA, (su-ka  pur-va-ka) La respiración fácil.

Si sufres de hipertensión o en ocasiones sientes mucha agitación mental debido a los problemas cotidianos fuera de control, este pranayama justamente te ayudará a calmar de forma rápida la mente y bajar el ritmo cardiovascular en momentos de tensión. También es un excelente ejercicio para antes de comenzar tu meditación ya que promueve un estado mental claro y mas positivo. 

Utilizaremos el mismo mudra que en la respiración Kumbaka, pero en esta versión, sólo utilizaremos el pulgar y ambas manos de forma alterna.

Siéntate cómodamente ya sea en flor de loto o en una silla con las manos en el regazo, cierra suavemente tu ojos, endereza la columna y observa con tu respiración natural cómo el aire entra y sale con esa fuerza vivificante.

Cuando te sientas listo, tapa el orificio nasal derecho con el pulgar de la mano derecha, Inhala lenta y naturalmente a través del orifico izquierdo luego, exhalas por el mismo orificio izquierdo de forma natural.

Repite 12 respiraciones por el lado izquierdo.

Tu mano izquierda descansa sobre tu rodilla con el dedo pulgar dentro del puño y el dedo índice esturado. como se muestra a continuación.

Al terminar la última exhalación baja tu mano derecha y colócala en tu regazo.

Levanta tu mano izquierda con la que taparás ahora el orificio izquierdo con el pulgar para inhalar y exhalar por la fosa derecha de forma natural también 12 veces.

Al terminar, bajas tu mano izquierda para reposar ambas manos en tu regazo unos momentos para concluir con calma este ejercicio.

Te sentirás más enfocado, con claridad mental y paz.

Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración Yoga" de Scott Shaw

Imágenes de  "Video yoga Puebla" 

Sukha Purvaka Pranayama Básico (Respiración Polarizada)

Aumenta Tu Energía Respirando: UJJAYI

7. Ujjayi (u-ya-yi), la respiración victoriosa 
La función de esta respiración es, como todas las técnicas de pranayama que hemos compartido, la de aumentar la energía corporal y mental, pero además, crece la sensación de vigor y la percepción del presente con más fuerza.
Desde una perspectiva metafísica, esta respiración ayuda a curar el cuerpo de problemas respiratorios como el asma y la bronquitis.

Comienza en posición de loto o sentado en una silla, tu espalda recta pero no rígida, cierra los ojos y respira naturalmente  de forma consciente.
Cuando te sientas en calma y atento, inspira profundamente por ambas narinas de forma muy consciente.
Permite que el aire entre en tu cuerpo bloqueando mentalmente el aire en la zona que se encuentra entre la parte central de tu pecho y garganta escucharás el flujo de aire forzado produciendo un sonido extraño.
Aguanta el aire el tiempo que te resulte cómodo, cuando tengas que exhalar, hazlo tapando el orificio izquierdo, tapando el orificio nasal derecho con el pulgar derecho.
En cuanto hayas expulsado todo el aire, vuelve a inhalar con ambas narinas bloqueando el aire entre la garganta y el pecho.
Una vez más retén el aire durante un tiempo, y cuando sea necesario suéltalo ahora por el orificio derecho, tapando la narina izquierda con el pulgar izquierdo.

Es conveniente que en tus primeras prácticas de Ujjayi repitas una 10 o 20  veces, conforme vayas avanzando lo ideal será hacer 50 o más repeticiones siendo la mejor hora para realizarla por las mañanas.

Importante, estas respiraciones  pueden incrementar la presión sanguínea, evitar o moderarse si tiene hipertensión.

Aquí te comparto la técnica con el Yogi Mahadev.

https://youtu.be/pGi8QEt_DaY

Texto tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración" Yoga  

Aumenta Tu Energía Respirando KUMBHAKA

Otra técnica de pranayama que además de aumentar nuestra energía física y mental, nos ayuda a elevar el sentido de alerta mental y espiritual dándonos una sensación de conexión con el todo; estamos hablando del Kumbhaka.

6. KUMBHAKA (kum-ba-ka) La respiración pura.

Siéntate cómodamente ya sea en piso con la posición de loto (piernas cruzadas) o en una silla con los pies bien asentados en piso y la espalda erguida, dirige tu atención a tu respiración natural durante un momento, observa y siente la energía que cada inspiración te proporciona. Cuando te sientas en calma y listo para iniciar, coloca tu mano derecha con el mudra pranayama: 

A continuación tapa el orificio nasal derecho con el pulgar e inhala profundamente a través del orificio nasal izquierdo contando 6 tiempos o segundos, luego exhala por ese mismo orificio, ahora  destapa el orificio nasal derecho y tapa el orificio izquierdo con el dedo anular e inhalas y exhalas por el orificio derecho cuando hayas tapado el orificio nasal izquierdo con el dedo anular  como se muestra en el siguiente enlace. la exhalación dura 12 tiempos. 

Recuerda: inhalas en 6 tiempos y exhalas en 12 vaciando el aire residual de los pulmones, al terminar de contar cambias de narina. 

Esta practica requiere mínimo de tres ciclos, pero si te sientes hiperventilado y con mareos disminuye a uno o dos ciclos, con la práctica incrementa las repeticiones hasta veinte.

Aquí el video guía.con el maestro Rajendra.

https://youtu.be/egxqswmSMPc

Experimenta el proceso energizante y de desintoxicación, recuerda siempre hacerlo sin forzar o cansar el cuerpo.

Texto Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración" de Scott Shaw