Hoy vamos a ver el pranayama llamado Sitkari o la respiración sorbedora, al ejercicio número diez de nuestra lista y que puedes consultar en la pestaña de "Respira"esta respiración suele realizarse junto con Sithali pranayama que vimos ayer, igualmente se utiliza para regular la temperatura, auyenta el hambre y la sed.
10. SITKARI La respiración sorbedora.
Inicia colocándote en posición de loto o sentado en una silla, en ambos casos procura tener tu espalda erguida, a continuación cierra los ojos suavemente y observa tu respiración natural por un momento para aquietarte, cuando te encuentres listo, empuja firmemente la lengua hacia el paladar y junta los dientes, en esta posición inhala por la boca, de inmediato escucharás el sonido del aire fluyendo a través de tus dientes hacia los pulmones, cuando se llenen, sostén el aire todo el tiempo que puedas sin forzarte, llegado el momento, suéltalo por la nariz relajando tu lengua.
Repite el proceso, presiona el paladar con tu lengua, junta los dietes e inhala por la boca, sostienes el aire y exhalas por la nariz.
Realiza este pranayama de cinco a diez veces para calamar el cuerpo y mente antes de realizar tareas de concentración.
Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración Yoga" de Scott Shaw
Video de https://vimeo.com/406558618 Panav Kutir 2020
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
reikiy_algomas@hotmail.com