En esta tercera entrega de "Aumenta Tu Energía Respirando" te compartiré la técnica KAPALABHATI (ka-pa-la-bna-ti) o cráneo brillante o respiración de fuego.
Esta técnica de control de la respiración utilizada adecuadamente no sólo revitaliza tu cuerpo, también acelera en gran medida el nivel de tu consciencia mental.
3. KAPALABHATI (ka-pa-la-ba-ti) o cráneo brillante o respiración de fuego.
Comienza sentado, haz movimientos giratorios con el cuello y la parte superior del tronco liberando la tensión muscular.
Con la espalda erguida, pero cómoda cierra los ojos.
Concéntrate en tu respiración y observa cómo con cada inhalación y exhalación entra y sale de tu cuerpo la fuerza energizante de la vida a través de la nariz.
Cuando estés concentrado, inspira profundamente por la nariz, permite que el aire llene tus pulmones observando cómo tu pecho y estómago se expanden.
Cuando tus pulmones esté llenos y sea momento de exhalar, expulsa el aire por la nariz fuerte y rápidamente e inmediatamente con fuerza inhala por la nariz y en cuanto el aire entre expúlsalo.
En esta práctica cada inspiración y expiración deben durar un segundo aprox. sin retener el aire en ningún momento como lo hacíamos en el ejercicio anterior de la respiración para reforzar la Energía el aire es introducido rápidamente y expulsado de igual manera.
Es recomendable realizar 3 ciclos de 10 respiraciones cada uno y en la última respiración de cada ciclo la exhalación debe ser lenta y controlada; después, hacer 3 ciclos de 3 respiraciones naturales por la nariz, en la última respiración exhalar conscientemente y comenzar de nuevo los ciclos de respiraciones rápidas.
Importante:
Puede ser que en tus primeros prácticas te sientas algo mareado, si persiste puedes disminuir la práctica a uno o dos ciclos hasta que te hayas acostumbrado al kapabhalati y puedas hacer diez ciclos de treinta respiraciones.
Contraindicado si presentas disnea, hipertensión, epilepcia, hernias o gastritis.
Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración" Yoga, de Scott Shaw
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
reikiy_algomas@hotmail.com