Aumenta tu Energía Respirando: SUKHA PURVAKA

Nos encontramos en la práctica número ocho de nuestra lista, "Surka Purvaka"

Si es la primera vez que nos visitas, te invito a abrir la primera página de esta serie Aumenta tu Energía Respirando DEERGHA SWASAM, y así podrás iniciar tu práctica de respiración consciente desde lo más básico (si es que es la primera vez con ejercicios de pranayama) 

 8. SUKHA PURVAKA, (su-ka  pur-va-ka) La respiración fácil.

Si sufres de hipertensión o en ocasiones sientes mucha agitación mental debido a los problemas cotidianos fuera de control, este pranayama justamente te ayudará a calmar de forma rápida la mente y bajar el ritmo cardiovascular en momentos de tensión. También es un excelente ejercicio para antes de comenzar tu meditación ya que promueve un estado mental claro y mas positivo. 

Utilizaremos el mismo mudra que en la respiración Kumbaka, pero en esta versión, sólo utilizaremos el pulgar y ambas manos de forma alterna.

Siéntate cómodamente ya sea en flor de loto o en una silla con las manos en el regazo, cierra suavemente tu ojos, endereza la columna y observa con tu respiración natural cómo el aire entra y sale con esa fuerza vivificante.

Cuando te sientas listo, tapa el orificio nasal derecho con el pulgar de la mano derecha, Inhala lenta y naturalmente a través del orifico izquierdo luego, exhalas por el mismo orificio izquierdo de forma natural.

Repite 12 respiraciones por el lado izquierdo.

Tu mano izquierda descansa sobre tu rodilla con el dedo pulgar dentro del puño y el dedo índice esturado. como se muestra a continuación.

Al terminar la última exhalación baja tu mano derecha y colócala en tu regazo.

Levanta tu mano izquierda con la que taparás ahora el orificio izquierdo con el pulgar para inhalar y exhalar por la fosa derecha de forma natural también 12 veces.

Al terminar, bajas tu mano izquierda para reposar ambas manos en tu regazo unos momentos para concluir con calma este ejercicio.

Te sentirás más enfocado, con claridad mental y paz.

Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración Yoga" de Scott Shaw

Imágenes de  "Video yoga Puebla" 

Sukha Purvaka Pranayama Básico (Respiración Polarizada)