Continuamos con las técnicas de Respiración para aumentar tu energía, hoy te comparto la técnica Núm 5 MURCHA que en sánscrito significa retener.
Esta es una respiración sencilla, pero como todas estas respiraciones, se realizan de forma consciente observando todo lo que sucede en tu cuerpo. Su objetivo es reforzar la energía mental y producir una sensación sutil de euforia.
5. MURCHA El aliento retenido
Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y pon mucha atención, inspira profundamente unas cuantas veces por la nariz de forma natural
Simplemente deja que entre y salga de tu cuerpo siguiendo una respiración natural. Eso hará que tu energía se incremente de inmediato y que tus pulmones se curen.
Cuando sientas que estás mentalmente preparado, vuelve a inspirar profundamente por la nariz, dirigiendo el aire hasta el fondo de cuerpo. Esta vez, retenlo. como hiciste en la respiración Bastrika, flexiona el cuello, lleva la barbilla hasta el pecho de ser posible. Aguanta el aire y la posición corporal durante le tiempo que te sea cómodo. Luego, levanta la cabeza y suelta el aire por la boca totalmente y de inmediato repite el ciclo, empezando con una inspiración profunda por la nariz.
En Murcha, como en todas las técnicas pranayámicas, es escencial nunca forzar el cuerpo. se debe practicar de uno a cinco ciclos de respiraciones, no aguantes la respiración más tiempo de lo que te resulte cómodo. Conforme avances aumentará tu capacidad para retener la respiración cada vez más de forma natural.
Aquí te dejo un video para tener más clara la técnica.
Video de Yog Sadhana
Tomado de El Pequeño Libro de la Respiración Yoga, de Scott Shaw
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