¿Cómo vas con tus ejercicios de respiración consciente?
¿Practicaste el Kapalabhati o respiración de fuego?
Seguro que te sientes con más energía, con más entusiasmo y con más motivación ¿verdad?
El día de hoy abordaremos la técnica Bastrika o respiración de fuelle, los beneficios que trae esta respiración son la rápida revitalización de la energía, el incremento de la circulación sanguínea y ayuda a calentar el cuerpo cuando sientes frío.
4. BASTRIKA (fuelle) práctica simple.
Siéntate en posición cómoda ya sea en flor de loto o en una silla manteniendo erguida tu columna, cierra los ojos durante un momento y observa tu respiración natural, cuando te encuentres suficientemente concentrado inhala y exhala por la nariz 10 veces rápidamente, ojo, esta vez serán respiraciones cortas y rápidas.
Imagina que eres un fuelle alimentando el fuego, pon especial atención en la exhalación, al inhalar los pulmones se inflarán en automático y tú exhalarás con fuerza y rapidez.
Haz 10 repeticiones, cuando termines la décima respira suave y profundamente por la nariz. Permite que el aire viaje por tu cuerpo, flexiona el cuello procurando que tu barbilla descanse sobre el pecho mantén esa respiración en esa posición el tiempo que desees que te encuentres cómodo, al cabo de un rato, levanta tu cabeza y expulsa todo el aire y repites todo el ciclo unas dos o tres veces.
Es recomendable que comiences la práctica del Bastrika lenta y gradualmente siempre observando lo que sucede en tu cuerpo adentro y fuera de él.
Conforme te habitúes a esta práctica podrás prolongarla, si te sientes con mareo es señal de exceso.
Aquí te comparto un video donde se muestra claramente la forma correcta de realizar esta respiración, incluye una segunda parte donde se muestra cómo hacer la respiración tapando uno y otro orificio nasal, incluso elevando los brazos,
para fortalecer los pulmones, ayuda para el asma, amigdalitis, relajar la mente y calentar el cuerpo.
Texto Tomado de "El Pequeño Libro de la Respiración Yoga" de Scott Shaw.
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